Saturday, 18 May 2024

ผลไม้ 4 ชนิดที่ช่วยทำให้ผู้สูงอายุ รู้สึกผ่อนคลายหลับสบายมากขึ้น

การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งที่จำเป็นและมีความสำคัญต่อผู้สูงอายุเป็นอย่างยิ่งจากความเข้าใจดั้งเดิมที่ว่าผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับน้อยกว่าบุคคลวัยอื่นๆนั้น เป็นความเข้าใจผิด เพราะการที่ผู้สูงอายุนอนหลับได้น้อยเนื่องจากผู้สูงอายุมีปัญหาเรื่องแบบแผน การนอนที่เปลี่ยนไป เช่น เมื่อเข้านอน เดิมเดี๋ยวเดียวก็หลับเปลี่ยนเป็นกว่าจะหลับก็ใช้เวลานาน หรือ เมื่อหลับแล้วเดิมเคยหลับติดต่อกันรวดเดียว 7-8 ชั่วโมง จึงตื่นทีเดียวเปลี่ยนเป็นมีการตื่นคั่นระหว่าง 7-8 ชั่วโมงบางทีก็ครั้งหรือ สองครั้งแล้วจึงหลับต่อ เมื่อจะหลับต่อก็มักจะหลับยากหรือ อาจมีการเปลี่ยนแปลงเวลาการตื่น เช่น เดิมตื่น 6 โมงเช้า ก็เปลี่ยนเป็นตื่นตี 5 แล้วนอนต่อแต่ไม่หลับ ต้องลุกขึ้นมาทำโน่นทำนี่แก้รำคาญ

การนอนไม่หลับของผู้สูงอายุไม่ใช่มีเพียงผู้สูงอายุเท่านั้นที่รู้สึกรำคาญตนเอง อ่อนเพลีย ไม่สดชื่น แต่ยังส่งผลกระทบต่อทุกคนในครอบครัวของผู้สูงอายุอีกด้วย

เมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาเรื่องการนอน ลูกหลานอย่างเราก็เครียดตามไปด้วยใช่ไหมล่ะคะ วันนี้ จะมาแนะนำ 4 ผลไม้ใกล้ตัว หาซื้อง่าย ที่จะช่วยสร้างความผ่อนคลายให้วัยเก๋าหลับสบายขึ้นมาฝาก อย่ารอช้า ไปดูกันเลย

1. กีวี่ อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่หลายชนิด ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และระบบขับถ่าย ช่วยให้วัยเก๋านอนหลับได้ดีขึ้น

2. กล้วยน้ำว้าสุก เต็มไปด้วยคุณประโยชน์ ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คลายความเครียด ช่วยให้วัยเก๋าหลับสบายตลอดคืน

3. เสาวรส มีสารเซโรโทนิน ซึ่งช่วยลดอาการเครียดและอาการซึมเศร้า มีหน้าที่ควบคุมการนอน ช่วยให้วัยเก๋ารู้สึกผ่อนคลายหลับได้ง่ายขึ้น

4. ลูกพรุน มีสารต้านอนุมูลอิสระและมีสารที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียด ช่วยให้วัยเก๋าหลับสนิทมากขึ้น ซึ่งก็มีข้อควรระวังสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตด้วยนะครับ

นอกจากทานผลไม้ทั้ง 4 ชนิดที่ช่วยให้หลับสบายขึ้นแล้วนั้น ก็อย่าลืมดูแลรักษาสุขภาพในด้านอื่นๆ ด้วยนะครับ เช่น ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ หลีกเลี่ยงการคิดเรื่องเครียดก่อนนอน รวมทั้งการฝึกจิตใจให้แจ่มใส หากทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำ จะทำให้เราหลับสบายมากขึ้น