หลายคนมักจะเป็นตะคริวบ่อยๆ อาจจะเกิดจากการออกกำลังกาย หรือใช้ขาเป็นเวลานานๆ แต่บางคนก็ไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรที่ทำให้ขาเป็นตะคริวได้ แต่ก็ยังเกิดอาการเป็นตะคริวบ่อยๆ ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกสาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริว และวิธีแก้ตะคริวให้หายภายใน 1 นาที จะทำได้อย่างไรไปดูกันเลย
สาเหตุของการเกิดตะคริว
1. เกิดได้จากภาวะขาดน้ำ ร่างกายดื่มน้ำน้อย ไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน
2. ร่างกายเสียเหงื่อมากเกินไปในวันนั้น และยิ่งอากาศร้อนๆแบบบ้านเรา ยิ่งเหงื่อออกได้ง่าย
3. ออกกำลังกายมากจนเกินกำลัง ใช้กล้ามเนื้อขามากเกินไป
4. ยืน หรือ นั่งเป็นเวลานานๆ โดยที่ไม่ได้พักผ่อนขา
5. ร่างกายขาดเกลือแร่บางชนิดหรือ ได้รับโพแทสเซียม แคลเซียมไม่เพียงพอ
วิธีแก้อาการตะคริว
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เพราะตะคริวมักเกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ก็จะช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้ โดยให้ดื่มสัก 1 แก้ว ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที และในระหว่างออกกำลังก็ให้พักจิบน้ำทุกๆ 20 นาที (แค่จิบก็พอ ดื่มมากจะจุกได้) และถ้าหากรู้สึกอ่อนเพลีย ให้ดื่มเป็นเกลือแร่ เพื่อเป็นการชดเชยโซเดียมที่ สู ญ เ สี ย ไป
2. นวดฝ่าเท้าด้วยน้ำเย็น ให้กรอกน้ำเย็นใส่ขวดแล้ววางเท้าลงบนขวด ใช้ฝ่าเท้าเลื่อนขวดไปมา จะช่วยลดการเมื่อยตึง บริเวณกลางเท้า และ กล้ามเนื้อน่อง อีกทั้งช่วยสลายพังผืดที่เกาะอยู่ ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มากขึ้น
3. ทานกล้วยห่าม
กล้วยห่าม คือ กล้วยที่มีความกึ่งสุกกึ่งดิบ มีผลเขียวออกเหลือง ใกล้จะสุก จะมีรสชาติฝาดปนหวานเล็กน้อย ซึ่งกล้วยที่มีความสุกระดับนี้ จะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยให้ไม่เป็นตะคริวได้
4. ดื่มและทาโรสแมรี
เนื่องจากโรสแมรีมีกรดโรสมารินิก ซึ่งมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดจากตะคริว และในทางการแพทย์ยังถูกใช้เป็นยาทาแก้ปวดอีกด้วย
วิธีแก้อาการเป็นตะคริวง่ายๆ
เมื่อคุณกำลังเป็นตะคริวที่ขาขวา ก็ให้คุณนอนราบกับพื้น ยกขาขวาขึ้น จากนั้นเหยียดปลายเท้าให้ตึง แล้วยกแขนซ้ายขึ้น จากนั้นก็ให้โน้มแขนซ้ายไปด้านหลังให้ตึง แล้วค้างไว้ 10 วินาที แล้วอาการตะคริวจะหายไปทันที หากคุณเป็นตะคริวด้านไหน ก็ให้ยกแขนฝั่งที่ไม่เป็นขึ้นมา จากนั้นโน้มไปด้านหลังให้ติดใบหูจนตึงได้เลย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : aroka108, senesouk
เรียบเรียงโดย เฟจธรรมะเกษตรก้าวหน้า